Plan raczej ok Tylko: -wywalić pompki na krzesłach z trica i dać po 4s pozostałych 2 cwiczeń -wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia z barków -dałbym za wyciskanie zza karku sprzed klatki i dał wtedy 4s Pzdro
JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
[...] to "ratunku moja klata nie rosnie". pompki w wersji na kalte sa znacznie bardziej złozone i klata pracuje kompleksowo. do tego w drugim planie masz skos wiec bedzie idealnie na poszerzenie góry klaty. ewentualnie zaproponowłbym ci wyciskanie hantli MLOTKOWO. Swietne na grubość klatki Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-01 19:46:13
[...] ale problem jest przy ćwiczeniu klatki, bo nie robić naraz wyciskania na skośnej i na płaskie, więc jakie ćwiczenie dorzucić? mój plan jest taki: Nogi -przysiady 2seria - łydki 1s Klata -skośna 2s -rozpiętki 1s Plecy -wyciąg górny 1s -wiosłowanie 1s -martwy 1s Bary -wyciskanie sztangi tyłem 2s -unoszenie sztangielek bokiem 1s
[...] 41,5 bedzie na bank a co do tego twojego kolegi to nie wiem uwierze ze twoj kolega ma 40 w bicu ale tylko wtedy jak zalozy kurtke pękawke (copyright by magister blokers) 115 wyciskanie tak w to tez wierze ale z twoja pomoca.. :P co do 116 w obwodzie klatki ejj to ja jestem szerszy zleksza i mam 108-109... . Ale tak jednym slowem ja tez lubie [...]
Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.
tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje [...]
[...] TRENING : miał być B,ale nie było znowu komu pokazać. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 27 kg 1s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 20 kg [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961502902cd648d48294360e29b74730.png Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 32 kg 1s x 15 x 37 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 2s x 10 x 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 14 x 35 kg 1s x 12 [...]
[...] że się dobrze maskują, tak czy inaczej wspomaganie wtedy jak i dziś odgrywało podobną role. A że wtedy można było odbijać sztange od klatki to miało to wpływ tylko na wyciskanie , które jest najmniej liczącym się bojem w ogólnym wyniku trójboju. Przepisy dotyczące ciągu i przysiadów chyba się tak bardzo nie zmieniły , że dzisiaj są [...]
[...] do ziemi 5x. potem od pozycji rownoleglej do klaty 5x i na koniec od dolu do klaty 5x - 1 seria - po 3 seriach jak wykonasz je wolno nie bedziesz mial sily na wiecej cwiczen na bica - polecam. Na klate robilbym na zmiane: wyciskanie - pompki na poreczach - zmiana co trening Teraz musisz to wyprobowac i sam ocenic jak Ci idzie. powodzenia
[...] z tych czy lepsze to 1? -ściaganie sznurka z wyciagu górnego jednorącz 3 serie takie cos moglo by byc? co do nog to chyba bede zmuszony dac je na osobny dzien BARKI -wyciskanie hantli siedząc (około 80stopni)12*10*10*8*8 -unoszenie hantla bokiem siedząc12*10*8*8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia12*10*8*8 -odwrotne rozpietki na [...]
[...] na drążku do klatki-(najszersze grzbietu)" - mam się podciągać szerokim nadchwytem czy może podchwytem ? 4) ćwiczenie 11 - ""francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ?? 5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na palce jednej nogi [...]
[...] na drążku do klatki-(najszersze grzbietu)" - mam się podciągać szerokim nadchwytem czy może podchwytem ? NACHWYT 4) ćwiczenie 11 - ""francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ?? SIEDZAC LUB STOJAC 5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : brak centymetra w domu Obwód ramienia : brak centymetra w domu Obwód talii : brak centymetra w domu Obwód uda : brak centymetra w domu Obwód łydki : brak centymetra w domu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości [...]
[...] killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na poręczach 8, 3x6 z ciężarem - wyciskanie lekki skos+ 3x6 - rozpiętki Jak widzicie tak rozpisane ćwiczenia?
Plan jak dla dla mnie bardzo dobry Osobiscie tylko przy klatce najpierw bym zrobil wyciskanie hantlami na skosie bardzo ladnie mozna tym cwiczeniem popracowac na gorna klatki a potem rozpietki plasko
Po pol roku cwiczen......
